شناخت تیپ بدنی و برنامه بدنسازی اولین قدم شروع بدنسازی

شاید این تجربه ها چندین هم غلط نباشد اما در هر کدام نکته ای در نظر گرفته نشده است؛
بله،اغلب پرورش اندام کارها بدنی خشک دارند و از استقامت خوبی برخوردار نیستند،اما این درست مثل این است که شما بگویید یک فوتبالیست نمیتواند خوب والیبال بازی کند!درست است که در فوتبال و والیبال از توپ استفاده میشود اما هدف،نحوه تمرین و مسابقه آن با دیگری از زمین تا آسمان تفاوت دارد.
هدف و نحوه تمرین و تغذیه پرورش اندام کار ها نوع دیگری است و هدف و نحوه تمرین و تغذیه یک فوتبالیست که تمرین با وزنه انجام میدهد نوع دیگری.
آنها میخواهند حجم عضلانی خود را افزایش دهند و به ظاهر بدن خود فرم بخشند،برای این کار نه به انعطاف احتیاج دارند و نه به استقامت،اما هر روز تمرینات سنگین با وزنه،که در سیستم های حرفه ای پرورش اندام تنظیم شده اند،انجام میدهند،روزانه تا 10000 کالری غذا مصرف میکنند که تا 800 گرم آن پروتئین است و…
به ژان کلود وان دام نگاه کنید،انعطاف و سرعت وی را در حرکات رزمی وی ببینید،او کسی است که روزانه حدود دو ساعت تمرین با وزنه انجام میدهد،به اندام دونده های سرعت یا بسکتبالیست های حرفه ای نگاه کنید،کاملا مشهود است که تمرینات با وزنه را به طور جدی دنبال میکنند،بعضی از آنها تا 5 روز در هفته به طور جدی تمرین با وزنه انجام می دهند.
تمرین با وزنه به هیچ عنوان بازدارنده انعطاف و سرعت نیست اگر شما تمرینات کششی در کنار تمرینات بدنسازی داشته باشید به هیچ عنوان از انعطاف پذیری شما کم نخواهد شد، اما در مورد سرعت باید بگویم که تمرین با وزنه ۱۰۰% به سرعت شما اضافه خواهد کرد و در این جای شکی نیست.
این موضوع کاملاً ساده است همانطور که میدانید به طور کلی عضلات ما دو دسته هستند، عضلات با انقباض سریع و عضلات با انقباض آهسته.
در بدنسازی بانوان شما با تمرین وزنه می توانید هر دو نوع عضله را به خوبی تقویت کنید، تقویت عضلات سریع منقبض شونده به معنی افزایش سرعت و قدرت است و تقویت عضلات کند منقبض شونده به معنی افزایش استقامت.
اگر میبینید بدنسازان حرفه ای سخت راه میروند،انعطاف خوبی ندارند یا سرعت دویدنشان کم است،چند دلیل دارد،اول اینکه اغلب آنها در انجام تمرینات کششی اهمال می ورزند،دوم اینکه وزنشان به دلیل افزایش حجم عضلانی(که هدف شما نیس،اما هدف آنها هست) زیاد است ودر حقیقت تکان دادن آن همه عضله کار مشکلی است.
تمرینات و نحوه تغذیه ورزشکاری که هدفش از تمرین با وزنه پیشرفت در رشته ورزشی اصلی خودش است کاملاً با کسی که هدفش افزایش حجم عضلانی است تفاوت می‌کند.
شما هیچگاه نه مانند آنها غذا خواهید خورد نه مانند آنها ورزش خواهید کرد و نه احیانا داروهایی که بعضی از آنها برای افزایش حجم عضلانی استفاده می‌کنند مصرف خواهید کرد بنابراین به هیچ عنوان نگران کند و خشک شدن عضلات خود نباشید هدف شما از تمرین تقویت عضلات است و هدف آنها افزایش حجم ماهیچه ها.
اما اینکه تمرینات با وزنه باعث می شوند شما در ورزش اصلی خود با کمبود انرژی مواجه شوید.
بله کاملا درست است! اگر شما با همان برنامه غذایی قبلی به تمرینات اصلی خود تمرین با وزنه را نیز بیافزاید انرژِی کم می‌آورید.
این موضوع منحصر به تمرین با وزنه نیست شما هر فعالیت اضافی دیگری را به تمرینات حرفه ای ورزشی خود اضافه کنید انرژی کم می‌آورید مگر این که در برنامه غذایی خود تجدید نظر کنید.
میزان مناسب کالری مصرف کنید، تمرینات کششی و حرکات ایروبیک انجام دهید، خواهید دید که تمرینات باوزنه چه اثر مثبتی بر فعالیت اصلی شما خواهند گذاشت.
شما به عنوان یک ورزشکار باید روش غذایتان با یک شخص عادی تفاوت داشته باشد و اگر برای این مطلب ارزشی قائل نباشید ممکن است زیان های ورزش برایتان بیش از فوایدش باشد زیرا همانطور که می دانید نیازهای غذایی یک ورزشکار به دلیل افزایش متابولیسم تغییر می‌کنند یعنی بدن وی به ویتامین ها ، املاح به خصوص آهن و کلسیم و پروتئین بیشتری احتیاج دارد.
حال اگر این مواد اضافی از طریق تغذیه فراهم نشود، بدن از درون خودش این عناصر را تامین خواهد کرد به طور مثال معدن آهن مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را تعمیم می سازد اما به سرعت در بدن کم خونی ایجاد میشود. در مورد میزان چربی و کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران به میزان کافی مطلب گفته شده است اما بحث جدی بین محققین برای میزان نیاز یک ورزشکار به پروتئین وجود دارد.
بعضی از نویسندگان معتقدند که افزایش پروتئین در برنامه غذایی باعث پیشرفت فعالیت ورزشی نمی شود در مورد پرورش اندام این موضوع اصلا صدق نمی کند که البته موضوع بحث الان ما نیست. به طور کلی هر ورزشی که با عضله سر و کار دارد مطمئناً نیاز یک ورزشکار به پروتئین را نسبت به یک فرد عادی افزایش می دهد.
همانطور که میدانید وجود پروتئین برای ساخت و حفظ عضله لازم است و از آنجایی که میزان توده عضلانی ای که در یک ورزشکار رزمی یا تنیس وجود دارد با یک فرد عادی تفاوت می کند، باید برای حفظ عضلاتش پروتئین بیشتری به بدن خود برساند؛ حدود 1 تا 1/2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن کافی است تا پروتئین مورد نیاز ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی به غیر از پرورش اندام و وزنه برداری تامین شود.